端午節之後就開始正式進入炎熱的夏天了！因為近年夏天的溫度不斷的創新高，所以該怎麼避免中暑是每個人都需要重視的事情。以下是幾個預防中暑的方法：

 

【補充水分】

時常的補充水分，不管身體處於靜態或是動態、室內或是室外，都需要適時地補充水分，最好每小時可以攝取2~4杯240cc的水，不要等到覺得渴了才喝水唷。


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【消暑飲食】

多吃新鮮的蔬果，水果類可以吃：西瓜、哈密瓜、香瓜…等，蔬菜類則是：絲瓜、冬瓜、蘆筍…等，另外像是綠豆、薏仁也都是很不錯的消暑盛品唷！


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【適當運動】

運動流汗有助於散熱，但是運動後要避免喝冰水，以免血管收縮反而造成散熱不易。常溫的水是最好的選擇。

【躲太陽】

盡量選擇早晨或傍晚的時段進行戶外的活動，尤其要避免10:00~14:00這個太陽最大的時段。

【防曬要做足】

外出前30分鐘先擦好防曬，若必須長時間待在戶外，建議戴帽子、撐傘或是穿著寬鬆的薄外套，避免讓自己直接曝曬在烈日底下。

【保持通風】

避免穿著過於緊身、悶熱的衣物，要以透氣、輕薄的材質為主，且盡量待在通風的地方。

 

 

只要多留意以上幾點，就可以讓自己遠離中暑囉，不用太擔心了！一起開心的迎接夏天吧！

 

 

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